sinovi ®

La méthode Sinovi, créée par Blandine Calais Germain, rassemble, dans un cours, des mouvements dédiés aux articulations.

 Le contenu de la méthode

On retrouve dans les exercices trois aspects qui correspondent à trois éléments présents dans ces articulations : le cartilage, la capsule, la synovie.

Il existe une catégorie de mouvements qui s’occupent précisément des articulations. Dans ces mouvements là, on ne cherche pas la force musculaire, l’entraînement cardiaque, ni à s’étirer, mais à conserver ou retrouver un glissement facile dans chaque jointure, un peu comme on mettrait de l’huile dans un rouage. 

Qu’est-ce c’est qu’une articulation ?

Au niveau du squelette, c’est là où deux os se trouvent unis, dans un contact qui permet de bouger. Certaines d’entre elles permettent très peu de mouvement (comme les sutures du crâne). D’autres au contraire des mouvements amples et bien visibles. On les trouve dans presque tout le corps. C’est à elles que s’adresse la méthode Sinovi. 

Le cartilage 

à l’endroit de la jointure, les os sont recouverts de cette couche blanchâtre et brillante, très lisse. Le cartilage est souvent le grand oublié des techniques de mouvement : tout se passe comme si le fait qu’il se porte bien aille de soi. Et pourtant, l’usure du cartilage va bien souvent créer la gêne ou même l’arrêt de beaucoup de mouvements corporels. 

Le cartilage, c’est un tissu hydrophile, c’est à dire qu’il attire vers lui l’eau qui l’entoure, en particulier l’eau de la synovie. Ceci se produit en particulier quand nous mobilisons nos articulations sans pressions. La méthode Sinovi va donc chercher à éviter toute compression sur les cartilages. On va, en particulier, éviter toute mise en charge de l’articulation et le plus souvent celle ci sera mobilisée alors que ses os sont portés par un moyen extérieur (objet, main opposée, écharpe…). 

Mais il existe une autre forme de compression, moins connue : c’est que quand un muscle se contracte, autour d’une articulation, il se raccourcit en longueur. Son rétrécissement resserre les os de l’articulation entre eux, et cela crée des compressions au niveau des cartilages.

Au cours d’une séance Sinovi, ces compressions ne sont pas souhaitées. C’est pourquoi les mouvements sélectionnés sont souvent passifs : ils ne sont pas faits par les muscles de l’articulation. Ils peuvent toutefois être faits par la personne, sur elle même, mais elle utilisera pour cela d’autres parties de son corps, qui vont faire bouger la région désirée. 

La capsule

c’est une espèce de manchon, fibreux, qui entoure les deux extrémités osseuses, comme une gaine étanche. Elle maintient les deux os ensemble, mais tout en leur permettant de bouger. C’est un manchon qui n’est quasiment pas élastique. Dans les mouvement de la méthode Sinovi, on évite toute tension de cette capsule. Pourquoi ? Parce que ceci peut créer des compressions sur les cartilages. C’est pourquoi le mouvement se fait toujours dans des amplitudes modérées. On ne recherche pas à priori l’étirement de l’articulation. 

La synovie 

on a souvent entendu parler de la synovie qui se trouve dans le genou, grosse articulation. Mais en réalité, il y en a dans toutes les articulations, mêmes celles qui sont parfois minuscules comme entre les phalanges des orteils. La synovie est un liquide qui se trouve à l’intérieur de la capsule. Comme de l’huile dans les rouages, elle permet le glissement des cartilages, et elle les nourrit. 

La synovie a une particularité : elle devient plus fluide quand elle est mise en mouvement. Elle se répartit alors mieux dans l’enceinte capsulaire, et elle hydrate plus facilement le cartilage. C’est pourquoi, dans la méthode Sinovi, on répète toujours les mouvements plusieurs fois. C’est pourquoi on travaille aussi parfois, en musique, en particulier pour le rythme. 

Contenu des séances de cours

La méthode propose des mouvements

• qui mobilisent particulièrement la synovie,
• qui favorisent la nutrition des cartilages,
• sans compressions sur les surfaces articulaires,
• avec pressions mais dosées ou rythmées,
• qui s’adressent aux enveloppes articulaires : les capsules,
• qui mobilisent les ligaments sans les distendre,
• qui allongent ou décontractent certains muscles pour libérer l’articulation,
• qui renforcent certains muscles pour gainer l’articulation.

Nous apprenons à :

• Reconnaître les mouvements articulaires,
• Savoir quels gestes sont propices pour chaque articulation,
• Varier le tracé dans un même mouvement,
• Alterner les muscles dans un mouvement pour les soulager,
• se protéger de certaines situations agressives,
• Eviter certains mouvements à risques,
• Prévenir certains risques articulaires

La méthode n’est pas présentée comme une thérapie, même si certains des mouvements mies en jeu peuvent l’être dans des processus thérapeutiques. Son but est orienté vers l’hygiène de vie, la qualité de vie et la prévention.

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