Beaucoup d’exercices d’abdos amènent des pressions et donc des risques pour le corps (dangers pour les disques intervertébraux, dangers pour le périnée, dangers pour la paroi du ventre elle-même).
La méthode est composée d’une suite d’exercices comprenant de nombreuses préparations et variantes qui composent une progression totale.
Spécialement pensée pour renforcer ces muscles sans courir de risque, il s’agit de bien plus qu’une série d’exercices non dangereux.
C’est une façon totalement nouvelle de les travailler, mêlant constamment le renforcement, l’alternance, les étirements, et les coordinations des muscles abdominaux.
Les cours Abdos Sans Risque ®
Les exercices sont construits sur une progression de mouvements et non de postures.
Ils mettent en jeu les abdominaux et le tronc en évitant constamment les pressions sur le périnée.
Par la variété des mouvements, cette méthode a deux autres caractéristiques : les alternances et les coordinations.
Les alternances
- Dans la série Abdos sans risque®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles, et améliore la trophicité des muscles.
- On alterne les contractions des différents abdominaux comme, par exemple, les abdominaux antérieurs et les latéraux, ou même les abdominaux latéraux entre eux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles, et améliore leur souplesse et leur sensorialité.
- On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou la masse du ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.
Les coordinations
- On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires. Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.
- On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font soit sur inspirations ou sur expirations. Ceci vise toujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi du ventre. On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
- On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
- On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché ou débout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuro-motrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes situations quotidiennes.
La méthode Cervica® n’est pas présentée comme une thérapie, même si certains des mouvements mis en jeu peuvent l’être dans des processus thérapeutiques. Son but se limite à l’hygiène, la qualité de vie, la prévention
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